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第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基（更多精品免费课程请加微信：1318827120）....mp42022-12-17
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