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25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp42023-12-20
515.12 MB
24【完整跟练】圆润翘臀.mp42023-12-20
469.20 MB
23【完整跟练】提高臀线.mp42023-12-20
29.25 MB
22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp42023-12-20
15.11 MB
21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp42023-12-20
11.83 MB
20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp42023-12-20
11.14 MB
19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp42023-12-20
15.07 MB
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp42023-12-20
69.09 MB
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp42023-12-20
11.05 MB
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp42023-12-20
26.62 MB
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp42023-12-20
13.30 MB
14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp42023-12-20
27.14 MB
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp42023-12-20
12.85 MB
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp42023-12-20
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11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp42023-12-20
11.45 MB
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp42023-12-20
10.29 MB
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp42023-12-20
12.32 MB
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp42023-12-20
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07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp42023-12-20
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06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp42023-12-20
36.12 MB
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp42023-12-20
40.77 MB
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp42023-12-20
34.99 MB
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp42023-12-20
23.83 MB
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp42023-12-20
20.98 MB
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp42023-12-20
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00 计划安排和课程搭配.pdf2023-12-20
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00 购课必看.pdf2023-12-20
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00 工具和场地准备.pdf2023-12-20